"Estudos revelam que a água é extremamente importante para o corpo humano. Tanto, que não conseguiríamos viver sem ela por muito tempo.
O sangue é 90% composto de água e o cérebro trabalha submerso nela.
A natação se torna então, ideal para melhorar a qualidade de vida das pessoas, pois é um esporte completo e um dos poucos ao alcance de quase toda a faixa etária. Crianças, grávidas e até os idosos podem praticar esse tipo de esporte sem nenhum problema. Muito pelo contrário, pois a água é um meio muito benéfico para o corpo, além de ser relaxante, favorece as funções orgânicas. Isso sem contar, que exercícios praticados dentro da água causam pouco impacto para os ossos; o que vai favorecer a repetição de movimentos do corpo sem nenhum risco para a saúde.
Tipos de exercícios na natação: o Crawl, é o mais conhecido, os nados de Costas, de Bruços ou
Peito, o nado Borboleta e o nado Medley, que são os quatro tipos de nados juntos.

"O ato de nadar pode ser considerado uma das qualidade físicas que podem ter ajudado o homem na sua luta evolutiva, como uma forte capacidade adaptativa o homem pode ter aprendido através de observação de outra espécie ou por dificuldades expostas pelo fenômenos naturais, mas ação de autopropulsão e auto-sustentação na água é uma das atividade mais inata do homem, e como exercício é um dos mais completos da atualidade, a ponto de exercer o simples divertimento ou a prática desportiva, pode ser utilizada como finalidade terapêutica na recuperação de atrofias musculares devido a ausência das forças gravitacionais diretas.

A natação é popular desde a Grécia e Roma antigas, onde fazia parte do treinamento dos soldados do império. Platão (428-7 a.C. a 348-7 a.C.) afirmava que quem não sabia nadar não era educado. Durante

muitos séculos, entretanto, a natação teve o seu desenvolvimento prejudicado pela idéia de que ajudava a disseminar epidemias.

Dos Primeiros estilos até os dias de hoje somente na primeira metade do século XIX, foi que começou a progredir como desporto, realizando-se as primeiras provas em Londres, em 1837, onde existiam seis piscinas competitivas no mundo. Várias competições foram organizadas nos subseqüentes e em 1844 alguns nadadores norte-americanos atuaram em Londres, vencendo todas as provas. Até então, o estilo empregado era de uma braçada de peito, executado de lado. Mais tarde, para diminuir a resistência da água, passou-se a levar um dos braços à frente na superfície, num estilo que recebeu o nome de Single overarm stroke, que na época despertou o espírito de evolução das características de estilo. Nova modificação deu lugar ao Double overarm, em que os braços eram elevados para frente alternadamente que foi o primeiro passa para o que conhecemos hoje com Crawl. Este estilo foi aperfeiçoado em 1893 por um inglês chamado J. Arthur Trudgen, ao aplicar observações que tinha colhido de nativos que habitavam a América do Sul, com isso surgia o estilo denominado Trudgen.

O movimento das pernas, porém, continuava a ser um golpe em forma de tesoura na água, foi quando outro inglês chamado Frederick Cavill, emigrando para a Austrália, observou que os indígenas nadavam com as pernas agitadas no plano vertical à superfície de água. Adotou o movimento da pernada dos nativos da Austrália com tudo o que já existia e ai nascia o estilo Crawl australiano, com o qual o seu filho Richard, em 1900, bateu o recorde mundial das 100 jardas (91.4 m). Mais tarde outro inglês, chamado Sidnei Cavill (também filho de Frererick Cavill) levou o crawl para o Estados Unidos, onde aperfeiçoado por Daniele um americana e ai surgiu o nada Crawl americano.
A natação competitiva contemporânea é praticada em quatro estilos: crawl (comumente chamado de nado livre devido a possibilidade do competidor nadar qualquer um dos quatro estilos existente em toda a extensão da provas), costas, peito e borboleta ou golfinho.

O nado crawl é o mais rápido. Esse estilo foi consagrado pelas vitórias dos japoneses nos Jogos Olímpicos de 1932 em Los Angeles. No nado Crawl, o nadador se movimenta com o abdômen voltado para baixo; a ação dos membros inferiores se faz em golpes curtos e alternados e a dos membros superiores é também alternada, com a recuperação dos braços fora d'água.
No nado Costas, o nadador se conserva em todo o percurso em decúbito dorsal (com o abdômen para cima) e a ação dos membros inferiores e superiores é idêntica a o do crawl, só no sentido inverso, em virtude da situação ao do corpo em relação a água, inicialmente a movimenta de perna também era com golpe de tesoura. Mas, em Estocolmo 1912, o norte-americano Harry Habner venceu sem dificuldades os 100 metros costas nos Jogos Olímpicos com a "batida de pés crawlada", que é executada no nado até hoje.

No nado de Peito, os movimentos dos braços para frente e para trás são realizadas dentro d'água. O corpo repousa sobre o peito e os ombros se mantém horizontalmente sobre a água. Os pés são trazidos juntos ao corpo, com os joelhos dobrados e abertos, continuando o movimento por uma extensão lateral e ação giratória das pernas.

O nado de Borboleta foi separado do nado peito pela federação Internacional de Natação Amadora (FINA), em 1952, que determinou provas isoladas para cada estilo. Até aquele ano, constituía uma variação do estilo clássico (foi a ramificação do nado de peito, borboleta e golfinho), com a diferença de que os braços eram levados à frente fora ou dentro da água (Borboleta), foi idealizado em 1935, pelo norte-americano Henry Myers.

No congresso paralelo aos Jogos Olímpicos de 1952 (Helsink), a FINA permitiu um movimento simultâneo e sincronizado dos pés no plano vertical, dando origem ao que chamamos hoje de "Golfinho", isto tudo para atender às exigências do esporte, por isso que a natação competitiva contemporânea fixou os quatro estilos, criou regras para cada um, organizou-se campeonatos e torneios, sendo o mais importante os Jogos Olímpicos de quatro em quatro anos, visando com isso testar a capacidade adaptativa do homem e a sua superação."

"Como prática desportiva a natação surgiu no Brasil em 1898, quando foi disputado o primeiro campeonato brasileiro, por iniciativa do Clube de Natação e Regatas, no Rio de Janeiro.

A competição constituiu-se de uma única prova, de 1.500m nado livre, disputada apenas por homens, e realizada no trecho situado entre a fortaleza de Villegagnon e a praia de Santa Luzia.

A partir de 1913, o campeonato brasileiro passou a ser promovido pela Federação Brasileira das Sociedades do Remo, na enseada de Botafogo. Além dos 1.500m nado livre, também foram disputadas

provas de 100m para estreantes, 600m para seniores e 200m para juniores.

O esporte passou a ser controlado, em 1914, pela Confederação Brasileira de Desportos, responsável a partir de então pela organização das competições em âmbito nacional.

A primeira piscina de competição foi inaugurada em 1919, no Fluminense Futebol Clube do Rio de Janeiro. Em 1923, os paulistas também ganharam sua piscina: a da Associação Atlética de São Paulo. O grande nome da natação nesse período foi Abraão Saliture, vencedor de vários campeonatos (1901 a 1906 e 1909 a 1920). Em 1908, venceu em Montevidéu as provas de 100 e 500m, com o que iniciou um período de hegemonia do Brasil nesse esporte, na América do Sul.

Somente a partir de 1935 as mulheres entraram oficialmente nas competições. Destacaram-se inicialmente Maria Lenk, vencedora de todas as provas realizadas nesse ano e Piedade Coutinho (vencedora do campeonato de 1941). Em 1929, ao regularizar-se a disputa do Sul-Americano, o Brasil passou a dominar regularmente essa competição. Obteve também bons resultados na Copa Latina, criada em 1970.

O Brasil projetou-se internacionalmente com alguns nadadores que obtiveram marcas mundiais: Maria Lenk, recordista mundial nas provas de 200 e 400m, nado de peito, em 1939; Manuel dos Santos, que em 1961, no Rio de Janeiro, nadou os 100m nado livre em 53s6, recorde mundial até 1964; José Sílvio Fiolo, que em 1968 estabeleceu a marca mundial de 1min06s4 para os 100m, nado de peito; e Ricardo Prado, que se tornou em 1984 recordista mundial dos 400m medley, com 4min19s78.

Na década de 1990, uma geração de nadadores brasileiros, entre eles Gustavo Borges, Fernando Scherer, Rogério Romero, Daniela Lavagnino, Adriana Pereira, Patrícia Amorim e Ana Azevedo, quebrou recordes sul-americanos e mundiais. Gustavo, em 1992, obteve medalha de prata nos 100m nado livre, nos Jogos Olímpicos de Barcelona e, em 1993, bateu o recorde mundial de 100m nado livre, em piscina de 25m, com o tempo de 47s94. No mesmo ano, a equipe brasileira de 4 x 100m nado livre, integrada por Gustavo Borges, Fernando Scherer, José Carlos Jr. e Teófilo Ferreira, baixou a marca mundial da prova em piscinas de 25m, com o tempo de 3m12s11.

César Cielo é nosso herói atual, medalha de ouro nas últimas Olimpíadas. Tem muito tempo ainda de carreira e tede a se tornar o maior nadador brasileiro de todos os tempos!"

"A hidroginástica é uma ginástica no meio líquido, utilizando a água como redutor da ação da gravidade. Reduz o risco de lesões e permite até a reabilitação de pessoas com alguma restrição ao exercício de sobrecarga vertical (lombalgias, artrose, reumatismo, etc.). Visa o fortalecimento muscular localizado, o condicionamento físico geral, cardiovascular e respiratório.

A História:
Ninguém sabe ao certo como começou esta forma de atividade física. Temos uma ligação extremamente forte com a água, desde o útero das nossas mães. A água sempre existiu na vida do homem e se puxarmos pela imaginação conseguimos ver o Homo Sapiens a tomar banho em rios, imitando os animais e ensaiando os primeiros movimentos aquáticos, a fim de se refrescar e relaxar.

A atividade aquática é muito antiga, praticada há mais de mil anos pelos romanos e gregos. Há relatos e livros mencionando esta prática em piscinas públicas onde as pessoas se reuniam para sessões de hidroterapia. Na grécia antiga isso era tão comum como a sauna e proporcionava bastante bem estar. Existem alguns relatos de massagens e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas. E por isso, a hidroterapia é tida como a mãe da hidroginástica. A hidroterapia era, frequentemente, utilizada na recuperação de atletas com problemas musculares, idosos e acidentados, antes do aparecimento das sessões com formato de uma aula de Hidroginástica.
Há quem defenda que o Dr. Kenneth Cooper criou a hidroginástica no início da década de 60.
A hidroginástica teve a sua ascensão no início da década de 80 devido ao elevado número de lesões provocado pela prática da ginástica aeróbica. Vários especialistas dos estados unidos começaram a estudar os exercícios aquáticos com vista a minimizar o impacto encontrado nas actividades aeróbicas. De entre os problemas encontrados nestas aulas, os especialistas puderam reduzir: o impacto, corrigir a execução dos movimentos de alto impacto e estimular o uso de tênis como efeito amortecedor. A hidroginástica surgiu como alternativa nesta linha de pensamento.
Em 1984, Terri Lee lança nos EUA o livro, Aquacises - Terri Lee's Water Workout Book, um manual de hidroginástica, contendo 210 páginas de exercícios e sequências para praticantes.

Devido à falta de conhecimento, a hidroginástica era no início, praticada sem muitos princípios ou profundidade adequada. Era fácil encontrar aulas executadas com a água à altura dos quadris (sendo desaconselhada para indivíduos com problemas de coluna) e sob temperaturas baixas, seguindo os mesmos princípios da natação.

Em meados dos anos 90, estudiosos como o Dr. Luiz Fernando Kruel, coordenador de um Grupo de Pesquisa em Actividades Aquáticas na URGS, desenvolveram excelentes trabalhos tanto em águas rasas (Shallow-water), como em águas profundas (Deep-water. Tais pesquisas serviram e servem, actualmente, como parâmetro para programas de treinos aquáticos com diversos objectivos.

A partir deste momento, nasceram diversas variações de hidroginástica, para fins de condicionamento cardiorespiratório, emagrecimento, fortalecimento geral e flexibilidade, cativando e atraindo cada vez mais hidro-praticantes.
Actualmente, a hidroginástica é estudada no mundo todo e futuristas já apontam a água como o meio mais propício para a prática de actividades físicas e pensa-se que seja ela o alvo de maiores investimentos no mercado financeiro do fitness para os próximos anos.

Dicas

Anti-inflamatório natural - Utilizar aloe-vera, pois além de ser um anti-inflamatório natural, funciona também como analgésico e regenerador celular.

Benefícios

A hidroginástica apresenta uma série de benefícios tais como:
1. Auxilia a correção postural, o conhecimento corporal e o equilíbrio, resultando numa boa atitude corporal (pressão hidrostática);
2. Auxilia o retorno venoso e a reeducação respiratória (pressão hidrostática);
3. Melhora as qualidades e capacidades físicas, desenvolvendo o condicionamento físico geral, aeróbico e muscular (resistência da água);
4. Auxilia no relaxamento (flutuação e turbulência);
5. Proporciona uma aparência saudável e jovial e uma maior resistência ao stress;
6. Apresenta uma grande facilidade de execução (flutuação);
7. Melhora a auto-confiança dos alunos porque são capazes de realizar dentro d'água movimentos que seriam impossíveis fora dela;
8. A diminuição do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente;
09. A água funciona como sobrecarga natural e sua resistência acontece em todos os sentidos. Graças a essa tridimencionalidade, a performance na água é global;
10. A água é um meio muito atrativo e bom condutor de energia;
11. Os alunos não se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e coordenação."

"César Cielo -
César Augusto Cielo Filho (Santa Bárbara d'Oeste, 10 de janeiro de 1987) é um nadador brasileiro, campeão olímpico dos 50 metros livre nos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008, onde também conquistou uma medalha de bronze nos 100 metros livres, campeão mundial dos 100 metros livres em Roma 2009, e bicampeão mundial dos 50 metros livres em Roma 2009 e Xangai 2011, recordista mundial de ambas as provas. Ganhou três medalhas de ouro e uma medalha de prata nos Jogos Panamericanos de 2007, no Rio de Janeiro.
Recordista mundial dos 50 e 100m livres em piscina olímpica, também detém os recordes brasileiro e sul-americano nos 4x100m livres e 4x100m medley em piscina olímpica, dos revezamentos 4x50m livres em piscina curta (25 metros) e longa (50 metros), e dos 4x200m livres em piscina curta. Medalha de ouro nos 50m e 100m livre do Grand Prix de Missouri/EUA 2008.
César Cielo morou, estudou e treinou na cidade de Auburn, nos Estados Unidos, na Universidade de Auburn. Foi considerado pela Revista Época um dos 100 brasileiros mais influentes do ano de 2009. Eleito melhor atleta ibero-americano do ano de 2009 e melhor atleta da década pela revista Sport Life. Seu desempenho nas piscinas também o levou a ser considerado, por grande parte da imprensa e de comentaristas esportivos, como o maior nadador da história da natação brasileira.
Paralelo à sua carreira no esporte, Cielo também é empresário, agendador de outros atletas e administra desde dezembro de 2010 um restaurante chamado Original da Granja, localizado na cidade de em São Paulo, que lhe garante patrocínios.
Carreira

2011
Em 2011, Cielo anunciou a criação do P.R.O. 16 – Projeto Rumo ao Ouro em 2016. A iniciativa, idealizada para servir de "Tropa de Elite" da natação brasileira, reuniria, além de Cielo, que estaria à frente do projeto, outros seis nadadores - André Schultz, Leonardo de Deus, Nicholas dos Santos, Henrique Rodrigues, Tales Cerdeira e Vinícius Waked -, todos selecionados pelo potencial de medalhas nos Jogos Olímpicos de 2016, no Rio de Janeiro. A ideia seria preparar os nadadores também para as outras principais competições da categoria nos próximos anos.
Em 1º de junho de 2011 a Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos divulga que nos exames anti-dopagem de Cesar Cielo, Nicholas Santos, Henrique Barbosa e Vinícius Waked durante o Troféu Maria Lenk deste ano, foi encontrada a substância furosemida, um diurético proibido pela Agência Mundial Antidoping que possa ser usado para mascarar o consumo de outras substâncias. A CBDA aplicou apenas uma advertência. A FINA remeteu o caso ao Tribunal Arbitral do Esporte, pedindo suspensão de três meses para os atletas, suficiente para tirar Cielo do Campeonato Mundial de Esportes Aquáticos de 2011. Havia inclusive a possibilidade de uma pena mais longa, que, se fosse superior a seis meses de suspensão, tiraria os atletas também dos Jogos Olímpicos de 2012. No dia 21 de julho de 2011, às vésperas das competições de natação do mundial, o TAS confirmou a advertência para os atletas, exceto para Vinicius Waked, suspenso por um ano por reincidência. O TAS explicou ter se convencido de que a furosemida não teve por objetivo melhorar o desempenho dos atletas ou mascarar o uso de alguma outra substância capaz de melhorar o desempenho.
No Campeonato Mundial de Esportes Aquáticos de 2011, realizado em Xangai, China, Cielo ganhou o ouro na prova dos 50 metros borboleta com o tempo de 23s10. Na prova dos 100 metros livres, Cielo fez 48s01, melhor tempo de sua vida sem o uso de supertrajes tecnológicos, mas acabou na 4ª posição, a 1 centésimo do bronze e a 6 centésimos da prata. O vencedor da prova foi James Magnussen, que havia surpreendido ao fazer 47s49 na abertura dos 4x100m livres alguns dias antes. No dia 30 de julho, Cielo se tornou bicampeão mundial dos 50 metros livres ao vencer a final com o tempo de 21s52.

Cesar Cielo encerrou a sua participação nos Jogos Pan-Americanos 2011, com quatro medalhas de ouro conquistadas, mas preferiu exaltar a união dos nadadores brasileiros ao fazer um balanço da sua participação em Guadalajara. Para ele, os atletas estão mais comprometidos entre eles, o que resultou no excelente desempenho obtido neste Pan, com 10 medalhas de ouro, oito de prata e seis de bronze.

Thiago Pereira:
Thiago Machado Vilela Pereira (Volta Redonda, 26 de janeiro de 1986) é um nadador brasileiro.
Filho de Maurício Pereira e Rose Vilela, Thiago começou a nadar no Clube dos Funcionários da CSN, começando a se destacar aos 12 anos. Anos de sucesso despertaram a atenção do Minas Tênis Clube de Belo Horizonte em contrata-lo.
Obteve duas medalhas nos Jogos Pan-Americanos de Santo Domingo em 2003, e iniciou o ano de 2004 com excelente atuação o Campeonato Sul-Americano, disputado em Maldonado no Uruguai. Nos 200m medley, com o tempo de 2:00.19, se tornou o 12º nadador mais rápido no ranking de todos os tempos da prova. No Troféu Brasil disputado no Rio de Janeiro no mês de maio, bateu o lendário recorde sul-americano dos 400m medley que pertencia a Ricardo Prado desde os Jogos Olímpicos de 1984, com 4:17.62. Também conseguiu nadar abaixo de 2 minutos nos 200m medley (1:59.92) e se firmou como a principal esperança brasileira de medalha na natação na Olimpíada de Atenas. Abaixou ainda mais seu tempo para 1:59.48 em junho, no Evento Teste Olímpico, realizado na piscina que abrigaria as provas de natação na Olimpíada.
O brasileiro Thiago Pereira venceu nesta sexta-feira, dia 21/10/11, a final dos 200 metros costas dos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara com a marca de 1 minuto, 57 segundos e 19 centésimos, novo recorde pan-americano.
A prata foi para o colombiano Omar Pinzón, com 1:58.31, e o bronze para o americano Ryan Murphy, 1:58.50.

O recorde anterior pertencia ao próprio Thiago Pereira, com 1:58.42, nos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro.

Com seu quinto ouro em Guadalajara, Thiago Pereira soma doze medalhas douradas em jogos pan-americanos e se torna o maior campeão do Brasil na competição regional, superando Hugo Hoyama, do tênis de mesa, com dez medalhas de ouro, e Gustavo Borges, que ganhou nove na natação.
Final 200 metros costas:

1. Thiago Pereira (Brasil) 1:57.19 - ouro
2. Omar Pinzón (Colômbia) 1:58.31 - prata
3. Ryan Murphy (Estados Unidos) 1:58.50 - bronze

Leonardo de Deus:
Duas medalhas em três provas. Este foi o saldo do jovem Leonardo de Deus em sua estreia em Jogos Pan-Americanos. Neste dia 21/10/11, em Guadalajara, o atleta do Flamengo, integrante da nova geração da natação brasileira, foi quinto colocado nos 200m costas, com 2min03s28.

O ouro foi para Thiago Pereira, com 1min57s19, que melhorou o próprio recorde pan-americano de 1min58s42, conquistado no Rio, em 2007. A prata ficou com o colombiano Omar Pinzón, recordista sul-americano (1min56s40), que nadou a distância em 1min58s31.


Leo estreou em Guadalajara com o ouro nos 200m borboleta (1min57s92). Depois, ao lado de André Schultz, Nicolas Oliveiras e Thiago Pereira, foi prata no revezamento 4x200m livre (7min21s96), estilo que não é sua especialidade.
O brasileiro Leonardo de Deus protagonizou uma das maiores polêmicas da natação nos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara. Vencedor da prova dos 200 metros borboleta, ele foi desclassificado devido ao uso de uma touca irregular. Meia hora depois, a organização do Pan voltou atrás e deu a medalha de ouro ao brasileiro.

César Cielo no Pan 2011